學習力提升指南: 13種方法助你成為學習達人

想擺脫傳統的學習方式，體驗更有趣的學習嗎？本文將介紹13種創新的學習方法，讓你愛上學習，學習不再枯燥乏味！

最佳學習方法列表，包括操作指南和可幫助您養成成功學習習慣的線上工具。

您是否正在尋找最佳的學習方法並豐富自己的學習技巧？面對眾多分心因素，使用如番茄工作法和萊特納系統這類學習方法能幫助集中注意力、提升記憶力，並更好地理解自己的學習方式。

本文將概述一些您可以在日常中實施的最佳學習技巧，為您提供實用的建議和有用的學習工具，幫助提高成績並釋放學習潛能。

費曼技巧 (The Feynman Technique)

什麼是費曼技巧？

費曼技巧是一種以諾貝爾獎得主理查德·費曼命名的學習方法。他以科學和數學的成就及簡化複雜概念的非凡能力著稱。

此技巧涉及將概念拆解為簡單的組件，然後用自己的話解釋，好像是在教導他人。

透過找出理解中的漏洞並將解釋簡化至清晰明確，您可以有效學習和掌握複雜概念。

如何用費曼技巧學習

費曼技巧的基礎是將材料用自己的話總結，並嘗試以簡單的方式解釋該主題，讓連孩子都能理解。

能夠以簡單的術語解釋複雜的概念是一項需要練習的技能，這會考驗您的知識，迫使您深入理解該主題以便教學。

1. 選擇您想學習的概念：從一個您想更深入理解的主題或概念開始，這可以是科學理論或歷史事件。
2. 寫下您知道的內容：拿一張紙，寫下您已經知道的內容，盡量詳細，但使用自己的話。
3. 識別知識空白並使用複習材料：找出您理解中的空白，並使用教科書、講座及其他資源進行研究。
4. 簡化概念並向孩子解釋：嘗試盡量簡化材料，使用比喻、例子和隱喻來解釋，讓任何人都能理解。

為什麼費曼技巧能幫助學習？

費曼技巧是一種有效的學習方法，因為它幫助您識別知識中的漏洞，並通過教學、提問和自我糾正來加深對材料的理解。

教學行為本身會引發“門徒效應”，這種現象證明了教學或假裝教學能通過提高大腦處理能力和使用有效的學習策略來促進學習。

如果您無法用簡單的術語有效解釋主題，則說明您尚未充分理解。

番茄工作法 (The Pomodoro Technique)

什麼是番茄工作法？

番茄工作法是一種時間管理方法，旨在提高您的生產力和專注力。

此方法由 Francesco Cirillo 在 1980 年代後期開發，將工作分為 25 分鐘的時間段，稱為“番茄鐘”，每個時間段之間有短暫的休息。

如何用番茄工作法學習

1. 選擇主題。
2. 設置 25 分鐘的計時器。
3. 學習直到計時器響起。
4. 短暫休息（通常 5 分鐘）。
5. 每四個番茄鐘後，進行較長的休息（通常 15-30 分鐘）。

為什麼番茄工作法能幫助學習？

番茄工作法有助於減少分心。設置計時器後，您將專注於學習，這幫助您抵制手機、電子郵件等分心事物的誘惑。

這種方法中的休息時間也是集中和學習能力的重要因素，研究表明短暫休息“大大”提高了專注力。

此外，將學習時間分為小段落能提升時間管理技能，幫助您規劃學習進度，確保取得進展。這樣會給您帶來成就感，激勵您繼續努力。小里程碑帶來大成果。

有用的學習工具

• Marinara Timer：使用此計時器來遵守番茄時間，避免手機分心。
  Forest 還提供一種趣味性，即當您種下種子並保持專注時，能夠賺取虛擬硬幣，這些硬幣可用於捐贈給“樹木未來計劃”來種植真正的樹。

萊特納系統 (The Leitner System)

什麼是萊特納系統？

萊特納系統是一種由德國心理學家 Sebastian Leitner 在 1970 年代創建的學習方法。此方法基於間隔重複的原則，表示學習分散在一段時間內比一次性集中學習更有效。

如何用萊特納系統學習

萊特納系統使用抽認卡作為學習工具。您需要將抽認卡分成不同的盒子，第一個盒子裝有您尚未記住的新卡片。

當卡片被審閱且回答正確時，會移到下一個盒子；如果回答錯誤，卡片將被移回第一個盒子。

1. 創建抽認卡：開始為您要學習的材料製作抽認卡。卡片正面寫下問題或提示，背面寫上答案或相應信息。
2. 準備盒子：創建並標記要放置卡片的盒子，使用簡單的數字標籤或“簡單”、“中等”、“困難”等標籤來組織卡片的難度級別。
3. 審閱卡片：閱讀卡片上的問題面。如果回答正確，將卡片移至下一個盒子；回答錯誤則將其移回上一個盒子。
4. 逐步增加難度：當您熟練掌握盒子 1 中的卡片後，移到盒子 2，並重複此過程。
5. 重複學習：不斷將卡片移至更高的盒子中，並減少審閱較簡單盒子中的卡片頻率。

為什麼萊特納系統有效？

萊特納系統是一種有效的學習方法，因為它基於已證實可改善學習和記憶的間隔重複原則。

如果每天練習 30 分鐘，持續四個月，您可以預期以 90-95% 的準確度學習並記住 3600 張抽認卡。

透過將抽認卡按難度分盒組織並間隔審閱，萊特納系統確保了您定期接觸到學習材料，並將精力集中於最需要注意的內容。

有用的學習工具

• Anki：這是最受歡迎的抽認卡應用之一，非常適合使用萊特納系統學習。可下載 AnkiApp 適用於 iOS 和 AnkiDroid 適用於 Android。

間隔重複學習法 (Spaced Repetition)

什麼是間隔重複法？

間隔重複是一種基於時間間隔學習的技術。此技術旨在間隔學習材料的複習，並隨著對材料的熟練程度逐漸延長複習的時間間隔。

心理學家赫爾曼·艾賓浩斯在 19 世紀末進行了記憶和學習的研究，發現間隔重複有助於克服“遺忘曲線”並改善記憶和學習效果。

如何用間隔重複學習

這種方法旨在透過分散學習來幫助大腦長時間保留信息，而不是一次性學習大量內容。

1. 創建學習材料：製作筆記、摘要或抽認卡等學習材料。
2. 首次複習：在撰寫學習材料後 24 小時內進行第一次複習，但首先嘗試從記憶中提取信息。
3. 重複過程：不依賴筆記試著記住學習材料，雖然可以使用筆記作為提示（如使用萊特納系統中的抽認卡）。

為什麼間隔重複有效？

間隔重複是基於認知心理學原理的高效學習技術，已證實能提升記憶和學習效果。

研究顯示，這種技術“增強了技能的學習或習得”，並對年輕學習者的語法技能有益。

大腦難以在短時間內有效存儲和記住大量信息，間隔重複可避免這種情況，並透過多次長時間內的複習來保持記憶。

有用的學習工具

• 製作 Notion：使用每日、每週和每月規劃模板來組織間隔重複的學習時間。
• Quizlet：創建抽認卡是間隔重複最有效的方式之一，與上述的萊特納系統結合使用是好選擇。

SQ3R 法 (The SQ3R Method)

什麼是 SQ3R 法？

SQ3R 法是一種幫助有效閱讀和理解課本及其他書面材料的學習技術。

此方法提倡在閱讀前、中、後進行深入參與，以增加對材料的理解度。

由心理學家弗朗西斯·P·羅賓森於 1940 年代開發，SQ3R 代表：瀏覽（Survey）、提問（Question）、閱讀（Read）、複述（Recite）、回顧（Review）。

如何使用 SQ3R 法學習

1. 瀏覽：快速掃描材料的標題、副標題和其他重要元素，對材料的結構有初步了解，為閱讀做準備。
2. 提問：根據材料內容提出問題，以集中注意力並專注於最重要的要點。
3. 閱讀：確保主動且細心地閱讀材料，嘗試回答之前提出的問題，並記下關鍵信息。
4. 複述：回憶剛才閱讀的內容，用自己的話重新表述，幫助內化和強化理解。
5. 回顧：最後再次回顧材料，重新檢視理解情況，確保掌握重點。

為什麼 SQ3R 法有效？

SQ3R 法能幫助您提升學習技能，促進主動閱讀和參與。透過提問、總結和回顧，您更有可能保留信息，並在未來的情境中應用。

此方法還有助於提升批判性思考技能，通過提出問題和總結重點，您更深入地參與材料，建立更全面的理解。

有用的學習工具

• 編輯 Notion：此工具可直接在文件中標註，幫助做筆記、提出問題和反思材料結構。
• 將網站轉換為 Notion：找到有視覺研究材料的網站後，將其轉換為 Notion，以免丟失設計。視覺內容比簡單文本更易記憶。

PQ4R 法 (The PQ4R Method)

什麼是 PQ4R 法？

PQ4R 法是一種幫助學生記憶學習材料的技術，由 E. L. Thomas 和 H. A. Robinson 於 1970 年代開發。這種方法類似於 SQ3R 法，但多了一個“反思”步驟。

PQ4R 代表：預覽（Preview）、提問（Question）、閱讀（Read）、反思（Reflect）、複述（Recite）、回顧（Review）。

如何使用 PQ4R 法學習

1. 預覽：快速瀏覽材料，了解其整體結構和組織，幫助設定閱讀目標並為後續學習建立心智框架。
2. 提問：根據材料內容提出問題，集中注意力並以更有意義的方式與材料互動。
3. 閱讀：專心閱讀材料，並在閱讀過程中做筆記，嘗試回答先前提出的問題。
4. 反思：閱讀一段時間後停下來，對材料進行反思。問自己：“為什麼這很重要？”、“這如何與我已知的知識相關？”等問題。
5. 複述：重新表述您所學的內容，測試記憶和解釋能力。
6. 回顧：再次檢視材料，確保理解，並找出尚不清楚的部分以便進一步計劃學習。

為什麼 PQ4R 法有效？

研究發現，實施 PQ4R 法對提升學生的閱讀理解有顯著效果。

此方法透過引導學習者進行系統的主動閱讀和學習，鼓勵提問和反思理解。這種方式能幫助學習者更好地理解和記住信息，並發展批判性思維能力。

如果您在學習中感到缺乏結構，PQ4R 法能提供有條理的學習方法，讓您對學習過程更有信心和掌控感。

與 SQ3R 法相比，增加“反思”步驟是一種有益的方法，讓您在學習中停下來看整體情況，並給自己提供必要的休息時間。

有用的學習工具

• 合併 Notion：將所有學習材料整合在一個文件中，便於複習和組織。先使用轉換工具將文件格式統一為 Notion，再使用合併工具進行整理。
• Notta：此應用可將音頻轉換為文本，幫助您在閱讀時集中注意力，不用切換頁面做筆記。

主動回憶 / 檢索練習 (Active Recall / Retrieval Practice)

什麼是主動回憶？

主動回憶（也稱為檢索練習、練習測試或測驗效應）是一種透過主動從記憶中回憶信息來加強學習的技術，而不是單純重複閱讀材料。

自 1800 年代末期起，檢索練習及其相關術語在多項研究中被提及。2011 年的一些研究結果顯示，學生使用這些技巧可以提高整整一個成績等級。

檢索練習是許多最佳學習技巧的關鍵部分，應與其他方法如抽認卡和測驗結合使用。

如何用主動回憶學習

1. 開始學習：深入學習一個主題或概念。
2. 安排時間：安排時間回憶已學內容。
3. 嘗試回憶：嘗試回憶學過的內容，可以寫下、向他人口述或在腦中思考，盡量不參考筆記或教科書。
4. 與其他學習方法結合：將檢索練習與其他學習技巧結合，如萊特納系統，以獲得最佳效果。

為什麼檢索練習能幫助學習？

研究顯示，檢索練習能顯著提高信息的長期記憶效果，比重複閱讀或摘要更有效。

從記憶中回憶信息的過程能加強大腦的神經通路，使未來更容易檢索該信息。

嘗試回憶時，您更容易發現自己不完全了解的內容，這對於知道需要進一步學習的部分特別有幫助。

有用的學習工具

• Quizlet：這是測試知識的好工具，能將學習材料轉化為問題進行自我測試。自我測試是檢索練習的關鍵部分。
• 遠端編輯 Notion：下載學習材料到 Notion，隨時隨地進行複習和標註。Notion 手機應用程式讓您可隨時在移動設備上編輯學習材料，非常適合開始複習新主題時使用。

腦力爆破法 (The Blurting Method)

什麼是Blurting？

突襲法是一種活用主動回憶的學習技巧。這種方法涉及在不進行組織的情況下寫下您對某個主題的所有想法。

這個相對較新的術語因一位名為 Unjaded Jade 的 YouTuber 而在“學習圈”中流行起來。

如何使用Blurting學習

這種方法需要設定一個計時器，通常為 10-15 分鐘，並在此時間內寫下您對所學主題的所有想法。

您可以使用這種方法來集思廣益、撰寫大綱或僅僅是將您的想法寫下來。目標是連續不斷地書寫，而不必停下來編輯或組織您的想法。

1. 選擇您的主題。
2. 設定計時器為 10-15 分鐘。
3. 開始書寫：將與主題相關的一切寫下來，不用擔心組織。
4. 休息一下：計時結束後，休息片刻，再回來閱讀您的內容，開始整理成更有條理的大綱或文章。

為什麼突襲法有幫助？

突襲法的優點部分來自於實踐“主動回憶”的過程。這種技術是一種快速測試您對主題記憶程度的有效方式。

突襲法還能幫助克服寫作障礙，忽略內心批評，只需將想法寫下來。這對於開始撰寫任務或感到卡住時特別有幫助——只需開始書寫即可！

有用的學習工具

• Coggle：在突襲完成後，使用 Coggle 將筆記整理成相關主題的心智圖。
• Notability：使用 Notability 記錄筆記，使其更具色彩和創意，並可在模板庫中找到實用的模板。

交錯學習 (Interleaving)

什麼是交錯學習？

交錯學習是一種在練習期間混合不同類型問題或主題的學習技巧，而不是一次只練習一種問題或主題。

這種技術基於這樣的觀點：改變學習材料和主題使大腦更容易區分不同類型的信息。

交錯學習的概念已存在數十年，最初在運動學習領域提出。最近的研究發現，交錯學習在學術環境中，特別是數學和科學中也十分有效。

如何使用交錯學習

1. 選擇您的主題：選擇兩個或更多相關的主題或問題類型進行練習。例如，如果您在學習微積分，可以選擇交替練習積分和微分問題。
2. 交替進行練習：在練習過程中交替處理不同類型的問題，而不是一次練習所有積分問題，再練習所有微分問題，應隨機混合。
3. 不要匆忙切換：給自己足夠的時間在不同類型的問題間切換。這開始可能有挑戰性，但隨著練習，您的大腦會更擅長識別和切換不同類型的信息。

為什麼交錯學習有效？

交錯學習與更快速的技能習得和現有知識的發展有關。

它通過讓大腦更容易區分不同信息的類型、識別主題間的相似與差異來提高學習和記憶，並將其應用於新情境中。

交錯學習還能幫助您避免“掌握錯覺”，即感覺自己理解了概念，但無法在新情境中應用。

通過混合不同類型的問題，您需要更深入地思考材料並以不同方式應用它，從而創造更全面的理解。

有用的學習工具

• 合併 Notion：難以追蹤不同主題？將學習材料合併整理成分類文件，將不同主題的內容集中在一起。
• 掃描：將紙本資料轉換為數位資料，方便在不同主題間切換和組織學習材料。

詳述法(Elaboration)

什麼是詳述學習法？

詳述法是一種增加學習材料細節以提高理解和記憶的學習方法。

此方法由 Charles Reigeluth 於 1970 年代開發，他認為透過向基本事實中添加更多信息，學生能夠長時間保留該信息。

詳述法基於這樣的理念：我們的大腦更容易記住深度處理的內容，而不是僅僅淺層處理的內容。

如何使用詳述法學習

從所需學習的信息開始，添加額外的細節。例如，若您在學習特定歷史事件，可以補充有關人物、當時的社會與政治背景以及該事件對社會的影響。

將材料與個人經歷聯繫起來也是使用詳述法的有效技巧。您的個人記憶和經驗可成為有力的工具。

1. 選擇主題：選擇一個歷史事件，如美國獨立戰爭。
2. 總結：閱讀該事件的摘要，以便對發生的事情有基本了解。
3. 詳述：添加有關關鍵人物的信息，如喬治·華盛頓和湯瑪斯·傑佛遜。
4. 補充信息：補充當時的社會和政治背景，如美國殖民地與英國之間的緊張關係。
5. 建立連結：將該事件與其他歷史事件聯繫，如法國大革命或美國內戰。
6. 聯繫個人經驗：將事件與您的個人經歷聯繫，例如思考美國獨立戰爭的價值如何與您對自由和民主的信念相關。

為什麼詳述法能幫助學習？

詳述法是一種“編碼技術”，需要您處理並整合新想法，以便更好地理解。這幫助您比單純閱讀和做筆記更深入地參與材料。

如果只是記憶信息而未深度處理，您更可能在之後忘記它，且無法有意義地使用。

詳述法確保您不僅僅是記憶信息，而是真正理解它，並將其與您已知的內容聯繫起來。

有用的學習工具

• Notion：創建並追蹤主題筆記，將相關資料集中於一處，方便詳述學習材料。

記憶術(Mnemonic Techniques)

什麼是記憶術？

記憶術是一種幫助人們更有效記住信息的輔助工具。“記憶術”一詞源於希臘語“mnemonics”，意指“與記憶有關”。

這些技巧旨在幫助人們記住複雜或冗長的信息，例如名字、日期和事實。記憶術使用各種方法，如圖像、縮寫、押韻、歌曲及其他創意聯想形式。

使用記憶術的歷史可以追溯到古代，不同文化發展出各自獨特的策略來提高記憶力。

如何使用記憶術學習

記憶術可以應用於多種學習材料，如演講、詩歌、語言、數學公式和歷史事實等。

記憶術的主要目的是讓學習變得更有趣且具互動性。

記憶術通常可分為以下幾種類型：

視覺記憶術：利用心中形成的圖像來記住信息。例如，為了記住科學家的名字，可以想像他穿著滑稽的服裝（越滑稽越好）。

頭韻記憶術：使用具有相同首字母或發音的單詞來記住信息。例如，要記住斯多葛主義（Stoicism），可以聯想到其他以“S”開頭的描述詞，如“自制”（self-control）。

關鍵詞記憶術：將新詞或概念與熟悉的詞或概念聯繫起來。例如，記住“badinage”（玩笑話），可以聯想到“bad”（壞的）。

縮寫記憶術：從一串單詞的首字母組成單詞或短語。例如，PEMDAS 用於記住數學運算順序（括號、指數、乘法、除法、加法和減法）。

押韻記憶術：使用押韻的詞語或短語來記住信息。例如，“Thirty days hath September, April, June, and November” 幫助記住每個月的天數。

音樂記憶術：將信息與音樂旋律或節奏聯繫起來。通過將信息唱成熟悉的旋律，記住變得更容易。

連接記憶術：將信息與個人聯想或已知事物聯繫起來。將新信息與熟悉的事物連接，更易於記憶。

為什麼記憶術能幫助學習？

記憶術將我們的身體變成學習工具，增強記憶能力。一項 2019 年的研究指出，記憶術能通過配合大腦接收信息的方式，使學習更高效。

記憶術透過使學習過程更具吸引力和可記憶性來提高記憶力，這種技巧還能幫助減輕壓力和焦慮，從而提升學習體驗。

有用的學習工具

• 掃描：喜歡用紙筆學習嗎？使用掃描工具將紙本文件上傳到 Notion 或是 NotebookLM，使用 AI 輔助訓練記憶術。
• Acronymify：輕鬆創建縮寫記憶術，只需輸入單詞，生成可供選擇的縮寫列表。

多感官學習 (Multisensory Learning)

什麼是多感官學習？

多感官學習是一種利用不同感官來處理信息的學習方法。這種方法基於人們學習方式不同的理解，認為每個人在學習時有其獨特的優勢與劣勢。

多感官學習與奧頓-吉林漢姆的研究有關，他們是與學習困難相關的教育領域的先驅。多感官學習結合了聽覺、視覺和動覺的學習方式，以透過多重感官來增強學習者記憶和理解新信息的能力。

如何使用多感官學習

在學習中使用多感官學習，需將不同的感官結合進您的學習日常。以下是一些使用多感官學習的方法示例：

視覺輔助：使用圖表、圖解和圖形等視覺輔助工具來幫助理解和記憶信息。

聽覺學習：聆聽講座或錄音，將信息以聽覺方式呈現。

動覺學習：透過實作或操作信息來刺激動覺感官，例如製作模型或進行科學實驗。

結合不同的方法，以獲得最佳效果。

為什麼多感官學習能幫助學習？

研究顯示，當學習是互動性的並涉及多種感官時效果最佳。多感官學習有助於提升信息處理和記憶能力，創造多重存取和檢索信息的途徑。

這對於傳統學習方法無效或動力不足的人特別有幫助。

多感官學習可讓學習變得更有趣和引人入勝，並專注於比單純用筆和紙寫下來更具互動性的學習方式。

有用的學習工具

• 編輯 Notion：使用編輯 Notion 工具將照片添加到學習材料中，研究證明將圖片與學習材料結合有助於提高記憶能力。
• Speechify：這是一種將多感官學習融入學習的方法，將書面文本轉換為語音，選擇多種語音來朗讀內容。

學習心智圖(Study Mind Maps)

什麼是心智圖？

心智圖在教育系統中是一個經典概念，幾乎每個人都聽說過它，這是因為它確實有效。心智圖是透過將想法或主題寫在中心圓中，並將相關想法和子主題分支延伸出去，來建立一種視覺化的思考表現。

這種技術由英國作家與教育顧問 Tony Buzan 推廣，旨在幫助人們更好地理解和記住信息。心智圖可用於集思廣益、做筆記、撰寫大綱或組織想法。其目的是創建一張顯示不同想法之間關係的視覺圖，讓人能夠看到主題與其相關信息的整體脈絡。

如何使用心智圖學習

一個有效的心智圖展示了不同想法之間的關聯以及它們與中心主題的連結。

隨著您加入更多想法和子主題，使用顏色、符號和圖像來讓您的心智圖更吸引人且更容易記住。

1. 選擇主題：首先，選擇您想學習的中心主題或想法，將它寫在空白紙或數位文件的中央，並畫一個圓圈。
2. 開始集思廣益：接下來，開始思考相關的想法和子主題，並用線或分支將它們連接到中心主題。

為什麼心智圖能幫助學習？

以視覺方式組織您的思路和想法能讓記憶和理解變得更容易。透過創建顯示不同想法之間關聯的視覺圖，您能夠看到全貌，並建立各個信息之間的聯繫。

心智圖與提高 10% 到 15% 的信息保留率有關，還能改善創造力，幫助大腦跳躍性思考並得出結論，並使材料之間的連結更好。

心智圖也是集思廣益新想法的好工具。從中心主題開始分支，您可能會發現一些之前未曾考慮的新見解。

有用的學習工具

• Canva：Canva 提供簡單的編輯功能，可製作出色彩鮮豔、創意十足的心智圖。
• Xmind：另一個可創建詳細心智圖的工具，具有一些出色的設計功能。

哪種學習方法最好？

是否厭倦了感覺您的學習時間無法獲得最佳效果？探索有效學習技巧的力量。

有許多有效的學習技巧可供選擇，例如番茄鐘技術、萊特納系統、間隔重複和費曼技術——這只是其中幾個例子。

每種方法都有其獨特的優勢，能以不同方式幫助您提高學業成績。然而，適合一個人的方法可能不適合另一個人。

無論您偏好像 PQ4R 法這樣的結構化方法，還是像多感官學習這樣的創意技術，開始嘗試，找出最適合您的學習方法！